Les bouleversements hormonaux liés à la ménopause ont des effets divers sur le bien-être quotidien. Heureusement, plusieurs champs d'action s'offrent à vous.
Lutte contre le stress oxydatif
La chute du niveau d'œstrogène impliquerait une augmentation du stress oxydatif, en cause dans l’accélération du processus de vieillissement des cellules. En effet, les œstrogènes auraient un effet antioxydant.
Les flavonoïdes figurent parmi les actifs les mieux recommandés pour protéger les cellules du stress oxydatif. Ces substances sont très présentes dans le raisin, le thé vert, les baies de goji, la myrtille, la grenade ou encore dans l’écorce des agrumes. D’autres nutriments jouent un rôle antioxydant, comme la quercétine, la vitamine C et E, le zinc, etc.
Protection du système cardiovasculaire
La ménopause peut également engendrer une élévation des taux d'homocystéine, un acide aminé naturellement présent dans le sang. Cette augmentation peut engendrer une fragilisation des vaisseaux sanguins. Une supplémentation en vitamines B6, B9 et B12 peut contrebalancer ce phénomène et contribuer au métabolisme normal de l'homocystéine.
Aussi, après 40 ans, l’organisme fabrique moins de coenzyme Q10, reconnue pour son rôle clé dans l’équilibre énergétique et le fonctionnement cardiaque. Une supplémentation peut alors vous aider à combattre ce déficit et à améliorer votre bien-être quotidien. Cette substance peut être associée à d’autres nutriments tels que les oméga-3 pour une action renforcée sur le système cardiovasculaire (fonction cardiaque et cholestérolémie).
Soutien du système articulaire
Avec l'âge, la production de fibres de collagène diminue. Or, le collagène est une protéine majoritaire de la peau, des os, des ligaments, des tendons et du cartilage des articulations. Il est donc essentiel pour la fermeté de la peau et le bon fonctionnement des articulations, par exemple.
En période de préménopause, les compléments alimentaires à base de collagène peuvent contribuer à préserver le confort articulaire au quotidien et la beauté de la peau. Aussi, les vitamines C, D, K et le zinc contribuent au maintien d'une ossature normale.
Réduire les bouffées de chaleur
Une supplémentation en oméga-3 sur les femmes en périménopause peut aider à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
