Certaines plantes sont principalement connues pour leurs propriétés relaxantes, tant sur le plan physique que mental. Cet effet apaisant est bénéfique en situation de stress passager ou chronique, ou encore de difficultés à dormir.
Découvrez le top des plantes anti-stress à l’effet relaxant selon les études scientifiques et comment bénéficier de leurs propriétés : lavande, ashwagandha, valériane, rhodiole, mélisse, aubépine, passiflore et pavot de Californie.
À quel moment utiliser des plantes relaxantes ?
Le but des plantes anti-stress est de vous accompagner au quotidien pour surmonter les épreuves responsables d’une trop forte charge émotionnelle ou physique. En cas de stress passager, chronique ou de stress d’anticipation, elles vous aideront à vous détendre et à lâcher prise pour calmer votre corps et votre esprit.
Les plantes relaxantes sont indiquées pour beaucoup de moments de la vie ; elles conviennent à toutes les situations du quotidien à la maison, au travail, à l’école ou au sport :
- Surmenage et fatigue physique ou intellectuelle ;
- Charge importante de travail ;
- Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ;
- Angoisses, peurs ;
- Examens, entretiens d’embauche, compétitions sportives ;
- Prise de parole en public, réunions de travail ;
- Stress de la reprise ;
- Voyages (avion, train, voiture…) ;
- Embouteillages…
Pour qui ?
L’effet relaxant et apaisant des plantes est particulièrement bénéfique aux personnes de nature stressée ou nerveuse. Elles seront aussi utiles pour les personnes fatiguées sur le plan émotionnel ou physique, celles qui ont du mal à lâcher prise dans leur quotidien effréné.
L’avantage des plantes pour la relaxation
Contrairement aux médicaments, les plantes sont une méthode naturelle pour se relaxer. Aujourd’hui, beaucoup de fabricants de compléments alimentaires apaisants sont à base de plantes d’origine biologique, et cultivées localement.
Compte tenu de la richesse et de la diversité de végétaux que nous offre la nature, il existe de nombreuses plantes relaxantes aux propriétés organoleptiques uniques. Cette variété importante permet de tester différents produits, avec des arômes et des odeurs spécifiques.
Aussi, l’avantage des plantes est qu’elles peuvent s’utiliser de plein de manières : en infusion, en huiles essentielles, en cosmétiques, en diffuseur, en comprimés ou solutions buvables, etc.
Enfin, beaucoup d’entre elles ont un large champ d’application, ce qui leur garantit d’agir sur divers aspects de notre santé.
Restez tout de même prudent quant à leur utilisation : même si leur innocuité est relativement importante, les plantes relaxantes sont composées d’actifs puissants et peuvent donc être contre-indiquées chez certaines populations (enfants, femmes enceintes, personnes malades…). Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant utilisation.
Les meilleures plantes anti-stress et apaisantes
La rhodiole
La rhodiole, ou rhodiola, est une plante vivace de la famille des crassulaceae qui pousse jusqu'à 3 000 m d'altitude dans les régions froides de l'Arctique et les régions montagneuses d'Asie centrale et d'Europe.
Son utilisation thérapeutique remonte en 77 après J-C. Au VIIIe siècle, elle était consommée sous forme d’infusion par les Vikings pour augmenter leur force physique, leur endurance et mieux supporter les conditions climatiques. Bien plus tard, à partir des années 1960, la rhodiole fut rendue célèbre par des athlètes russes et ukrainiens qui l’utilisaient pour accroitre leurs performances physiques en amont des épreuves olympiques.
La rhodiole est une plante relaxante reconnue. Elle est adaptogène, c’est-à-dire qu’elle augmente la capacité de l'organisme à résister aux effets néfastes du stress et promeut ou rétablit un fonctionnement physiologique normal. D’une part, la rhodiole influence les niveaux et l’activité des neurotransmetteurs (sérotonine, noradrénaline, dopamine, acétylcholine). D’autre part, elle stimule la synthèse, le transport et l’activité des récepteurs opioïdes et peptides tels que les béta-endorphines. Ainsi, la rhodiole a une action modulatrice sur le cortisol : l’hormone du stress. Les parties de la plante qui sont le plus utilisées sont les rhizomes et les racines.
La rhodiole est reconnue par l’Agence Européenne du Médicament pour l’apaisement temporaire des symptômes associés au stress. Cette plante apaisante contribue à réduire les effets négatifs du stress, favorise la résistance physique et mentale et aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel.
La valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est sans doute l’une des plantes relaxantes les plus connues et étudiées. Originaire d’Europe et d’Asie, elle pousse généralement sur des sols argilo-siliceux frais et non inondés, en zone ombragée et humide, sur le bord des fossés, des ruisseaux et des cours d’eau, dans les bois et les prés. Elle mesure entre 1 et 2 mètres de hauteur(1).
Cette plante anti-stress est connue depuis l’Antiquité notamment pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques, et donc souvent utilisée pour traiter l’insomnie et l’anxiété. Ses racines sont la partie la plus utilisée car elles contiennent une grande quantité d’acide valérénique. Cet actif agit sur certains récepteurs du système nerveux central, les récepteurs GABA-A, ce qui induit une activité sédative et anxiolytique(2). Cette activité est étroitement liée à l'acide valérénique. Ainsi, la valériane possède un effet calmant et relaxant bénéfique sur le stress et le sommeil :
- Elle favorise un sommeil naturel de meilleure qualité et l’endormissement.
- Elle aide à faire face au stress et soutient le bien être mental en cas de tension.
La lavande
L'huile essentielle de lavande peut être considérée comme l'un des remèdes à base de plantes les plus vendus en vente libre contre le stress et les troubles du sommeil. Cette plante relaxante est souvent utilisée sous forme liquide en pharmacie, en phytothérapie et en aromathérapie.
La lavande est une plante médicinale reconnue par les autorités comme l’EMA (European Medicines Agency) et l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) pour apaiser le stress, l’épuisement mental et pour aider à l'endormissement.
Elle module les niveaux de certains neuromédiateurs (GABA, sérotonine, noradrénaline et acétylcholine) et réduit le taux de cortisol(3). L'huile essentielle de lavande officinale bio contribue ainsi à une relaxation optimale.
L’ashwagandha
L’ashwagandha (Withania somnifera) est un petit arbuste appartenant à la famille des Solanacées. Le nom latin de l'espèce a été attribué à « somnifera », qui signifie « somnifère » en latin, en raison de ses prodigieuses caractéristiques anti-stress. Le nom « Ashwagandha » de cette plante originaire de l'Inde provient du sanskrit, l’ancienne langue des textes religieux hindoux. "ashva" signifie « cheval » et "gandha" signifie « odeur », car les racines possèdent une odeur caractéristique de cheval mouillé(4). On peut également y faire référence sous le nom de ‘Ginseng indien’.
L’Ashwagandha est une plante adaptogène traditionnellement utilisée dans la médecine ayurvédique. Elle régule la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA qui aident à gérer le stress, et diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress(5). Il existe plusieurs études cliniques sur l’extrait d’Ashwagandha, qui attestent de son action bénéfique sur le stress et le sommeil. Tout ceci fait de l’Ashwagandha l’une des plantes anti-stress les plus reconnues en phytothérapie !
L’aubépine
L’aubépine monogyne (Crataegus monogyna) est l’une des espèces les plus répandues de la plante. Elle appartient à la famille des Rosaceae, et peut mesurer de 2 à 10 mètres de haut et vivre jusqu’à 500 ans. Elle pousse principalement en Europe et au Moyen-Orient.
L’aubépine est connue pour ses propriétés calmantes qui réduit la fréquence cardiaque, principalement dues aux flavonoïdes et aux proanthocyanidols qu’elle contient. Ceci entraîne une diminution de la sensation des palpitations, ce qui entraîne une sensation de quiétude au niveau mental(6). Ainsi, l’aubépine est une plante relaxante qui favorise un retour au calme en cas de stress, de tension nerveuse ou de troubles du sommeil.
La mélisse
Avec sa haute teneur en polyphénols, la mélisse (Melissa officinalis) est une plante apaisante connue pour ses propriétés antispasmodiques. D’abord utilisée par les Arabes pour ses bienfaits sur la digestion, elle est aussi utilisée au XVIIème siècle par les médecins européens comme calmant.
L’effet calmant de la mélisse est bien connu : c’est un véritable phyto-tranquillisant. Une étude a montré qu’une supplémentation en mélisse chez des patients stressés et insomniaques a permis de réduire leur stress et la perturbation de leur sommeil(7).
La mélisse est donc une plante aux propriétés multiples, largement utilisée aujourd’hui pour son action apaisante et relaxante qui favorise l’endormissement.
La passiflore
La passiflore est une plante anti-stress grimpante qui fleurit en été, dans les climats doux. Elle produit des fruits ornementaux ou comestibles pour certaines espèces (il en existe environ 600).
La passiflore incarnata est l’espèce la plus étudiée, reconnue pour ses propriétés sédatives et donc utilisée depuis l’Antiquité dans le traitement de l’anxiété, en cas de tensions et comme antidépresseur végétal. Ceci est dû à sa concentration en alcaloïdes spécifiques et en flavonoïdes, qui modulent le système GABA(8). Autant ses feuilles que ses fleurs s’utilisent en homéopathie ou en nutraceutique pour offrir une relaxation optimale :
- elle favorise l’endormissement et améliore les phases de sommeil profond ;
- elle induit un état de calme, et aide alors à gérer les désordres anxieux et à réduire l'agitation psychomotrice (tension mentale et nerveuse).
L’Eschscholtzia californica
Le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est une plante apaisante utilisée depuis longtemps pour remédier aux troubles du sommeil et à l’anxiété grâce à ses propriétés sédatives et anxiolytiques(9). Elle contribue à une relaxation optimale, soulage les symptômes légers de stress mental, améliore l’endormissement, réduit les réveils nocturnes et procure un sommeil réparateur et naturel.
Vous venez de découvrir le top des plantes relaxantes pour agir sur le stress et le sommeil . Retrouvez tous les compléments alimentaires du laboratoire Synergia à base de rhodiole, de valériane, de lavande, d’ashwagandha, d’aubépine, de mélisse, de passiflore et de pavot de Californie.
Sources :
(1)Lorrain É. La valériane. Les nouveaux chemins de la santé. 2019;1508‑28.
(2)Becker A, Felgentreff F, Schröder H, et al. The anxiolytic effects of a Valerian extract is based on valerenic acid. BMC Complement Altern Med. 2014. DOI: 10.1186/14726882-14-267.
(3)López V, Nielsen B, Solas M, Ramírez MJ, Jäger AK. Exploring Pharmacological Mechanisms of Lavender (Lavandula angustifolia) Essential Oil on Central Nervous System Targets. Front Pharmacol [Internet]. 19 mai 2017 [cité 21 oct 2024];8. Disponible sur: https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2017.00280/full
(4)Paul S, Chakraborty S, Anand U, Dey S, Nandy S, Ghorai M, et al. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomedicine & Pharmacotherapy. 1 nov 2021;143:112175.
(5)Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. sept 2019;98(37):e17186.
(6)Goetz P. Traitement du stress, de la somatothérapie aux plantes agissant sur le système limbique. Phytothérapie. 1 déc 2007;5(5):271‑5.
(7)Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, et al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018. DOI: 10.1016/j. clnesp.2018.04.015.
(8)da Fonseca LR, Rodrigues RA, Ramos AS, et al. Herbal Medicinal Products from Passiflora for Anxiety: An Unexploited Potential. ScientificWorldJournal. 2020. DOI:10.1155/2020/6598434.
(9)Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, et al. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 2019. DOI:10.1016/j.jtcme.2019.02.003.