Chaque année, à la fin des vacances d'été, c'est la même histoire. Entre l'école, le travail, le sport et autres activités, vous perdrez rapidement les bienfaits de vos vacances en famille. Même s'il est difficile d'échapper à cette spirale, avec un peu de détermination, il est possible de prendre du temps pour vous ! Ne sacrifiez pas votre pause déjeuner : faire une courte pause loin de votre bureau, même si elle ne dure que 15 à 20 minutes, est un moyen éprouvé d'augmenter la productivité et la prise de décision. Les êtres humains ne fonctionnent pas de manière linéaire comme des machines, et prendre des pauses régulières est impératif pour maintenir la concentration et les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Optimisez votre pause déjeuner
Courte et efficace. Une pause de 15 à 20 minutes loin du bureau est tout ce dont vous avez besoin, de préférence à l'extérieur pour profiter d'une dose rapide de soleil et d'air frais. Et commencez par prendre une ou deux pauses déjeuner par semaine et remarquez à quel point vous vous sentez plus productif l'après-midi.
- Optez pour le vert : Une étude récente a découvert que votre cerveau se repose davantage en se promenant dans un environnement vert, comme un parc, que si vous vous promeniez dans un environnement urbain rempli de béton.
- Verrouillez-le dans votre agenda. Si vous ne bloquez pas de temps pour une pause déjeuner dans votre agenda, votre temps sera certainement accaparé par d'autres personnes, d'autres réunions et d'autres tâches hors de votre contrôle.
- Détox numérique. Un autre excellent conseil est d'essayer de rester loin de vos écrans pendant toute la durée de la pause déjeuner pour donner à votre cerveau une vraie pause et le temps de se recharger.
- Déjeuner pour tous. Un certain nombre d'entreprises proactives encouragent désormais leurs employés à prendre des pauses (plutôt que de les faire travailler comme des machines) et en font partie de leur culture. Attrapez un collègue ou toute votre équipe et sortez pour un petit encas. Non seulement cela aidera la productivité, mais c'est aussi un excellent moyen de mieux connaître vos collègues.
- Déjeuner sain. Vous pouvez choisir de savourer un repas complet et équilibré qui vous aidera à affronter le reste de la journée. Pour leur effet apaisant, les fibres et les glucides à grains entiers (riz basmati, boulgour, pâtes de blé entier) sont des nutriments précieux. Les fruits et légumes crus ou cuits fournissent des vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du métabolisme. Les légumes crus (s'ils sont frais) ont l'avantage de fournir plus de vitamines différentes. Si votre assiette de légumes n'a ni goût ni saveur, privilégiez une soupe fraîche et une assiette de légumes cuits (haricots verts par exemple). Les protéines ont également un rôle à jouer même s'il est préférable de réduire les portions de protéines animales. Variez votre apport en protéines en consommant des légumineuses associées à des céréales (couscous/pois chiches, riz/haricots rouges, riz/lentilles, etc.), du quinoa, du soja (desserts au soja plutôt que laitiers, germes de soja, tofu, etc.).
Obtenez plus de magnésium
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la capacité du corps à réguler naturellement tout type de stress. Laisser le stress prendre le dessus peut entraîner l'épuisement du magnésium consommé dans votre alimentation quotidienne et une carence en ce minéral qui peut vous faire ressentir rapidement les effets du stress. À partir de maintenant, incorporez dans votre alimentation des aliments riches en magnésium et en vitamines B (légumineuses, graisses saines, céréales complètes, chocolat, fruits et légumes, poissons et fruits de mer) et prenez un complément alimentaire spécialement formulé pour réduire le stress, comme D-Stress ou D-Stress Booster. En savoir plus sur le stress.
Planifier du temps pour soi
- Soirées en solo. Essayez de réserver certains soirs de semaine juste pour vous. Si d'autres personnes vous demandent de faire des choses ces soirs-là, dites-leur simplement que vous avez des projets. Utilisez ce temps pour le jardinage, la lecture, l'exercice, la réflexion, ou le luxe ultime de ne rien faire !
- Utilisez les transports en commun. Utilisez ce temps pour planifier votre journée, lire, écrire ou même méditer.
- Rejoignez un groupe qui peut vous accorder du temps loin du travail et de la maison : groupe de chant, groupe de jardinage, société d'astronomie, club de lecture, vélo/marche/course à pied, etc. Recherchez un club dans votre région dès aujourd'hui et rejoignez-le ! Si vous ne trouvez pas de club, envisagez d'en créer un vous-même !
- Suivez un cours pour adultes. Suivez un cours amusant : langue étrangère, photographie, art, écriture créative ou sports (kayak, tir à l'arc, golf, yoga).
- Faites de l'exercice. Pour les personnes occupées, il peut être difficile de trouver du temps pour cela. Vous pouvez le faire !! Il vous suffit de décider aujourd'hui et de le réaliser demain.
- Allez au travail à pied. C'est une excellente option car vous accomplissez plusieurs choses en même temps. Vous faites de l'exercice, vous avez le temps de réfléchir ou de profiter de la musique/audio, et vous contribuez à sauver l'environnement.
- Arrivez tôt. Pour tout rendez-vous que vous avez, prévoyez d'arriver 15 à 30 minutes à l'avance. Ensuite, utilisez ce temps pour vous : lire, écrire, méditer, vous détendre, réfléchir, peu importe.
- Faites du bénévolat. Il y a tellement d'avantages avec cela. Vous faites la différence pour les autres, vous échappez aux soucis professionnels et personnels, et vous grandissez en tant que personne.
Trouvez une baby-sitter
Élaborez un plan pour qu'une baby-sitter en qui vous avez confiance garde vos enfants une fois par mois ou une fois par semaine afin que vous puissiez avoir un peu de temps pour vous.
Sources : Andrew May, "Reprenez votre pause déjeuner", K. Stone, "Comment trouver du temps pour soi".