Plus d’un adulte sur deux déclare ressentir fréquemment du stress. Rien d’étonnant, surtout aujourd’hui avec la pression imposée par la société et les rythmes de vie soutenus. Et malheureusement, les enfants et les adolescents ne sont pas épargnés.
Le stress est bien plus qu’un inconfort passager : pour certains, il est un véritable handicap au quotidien. Face à cette réalité, beaucoup demandent un petit coup de pouce pour les aider à surmonter les périodes exigeantes. Mais une fois devant l’offre pléthorique de produits proposés, difficile de faire le tri et de savoir vers lequel se tourner : médicaments, compléments alimentaires, huiles essentielles, sprays, infusions…
Vous cherchez juste une solution simple et qui fonctionne ? Découvrez ici les options qui s’offrent à vous, leurs avantages et leurs inconvénients pour faire votre choix de manière éclairée. Que prendre contre le stress ? Quels sont les meilleurs anti-stress et les plus utilisés ? Vos réponses ici !
Comprendre le stress : un mécanisme naturel qui peut s’emballer
Le stress est une réaction physiologique normale. Lorsqu’un événement est perçu comme une menace ou particulièrement exigeant, l’organisme libère du cortisol, une hormone qui prépare le corps à réagir (accélération du rythme cardiaque, vigilance accrue...).
Ce mécanisme est utile à court terme. Mais lorsqu’il est trop répété, trop intense ou qu’il s’installe dans la durée, il peut perturber l’équilibre global : fatigue accrue, troubles du sommeil, difficultés de concentration, fragilité émotionnelle, inconfort digestif, etc.
Ainsi, pour agir, le mot d’ordre est la régulation du niveau de cortisol. Pour ce faire, adapter son mode de vie en y intégrant une activité physique régulière et des moments de relaxation peut fonctionner, mais parfois le recours à des produits anti-stress est nécessaire pour accélérer le retour au calme.
Que prendre pour le stress ?
Face au stress, les solutions sont nombreuses, mais toutes ne répondent pas aux mêmes besoins.
- Les médicaments offrent une réponse forte, rapide mais encadrée et non sans risque.
- Les compléments alimentaires constituent une solution de fond.
- Les anti-stress naturels (huiles essentielles, infusions, fleurs de Bach) apportent un soutien complémentaire mais ponctuel.
Si vous ne savez pas quoi prendre contre le stress, le mieux est d’opter pour une approche progressive et personnalisée qui s’appuie sur plusieurs de ces leviers, et ce, toujours en complément d’un mode de vie sain (alimentation, sommeil, activité physique). Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Prendre des médicaments contre le stress
Les principales options
Les principaux médicaments utilisés dans la gestion du stress incluent :
- les anxiolytiques (comme les benzodiazépines) ;
- certains antidépresseurs prescrits dans des situations spécifiques.
Parfois, d’autres médicaments peuvent être prescrits : anti-asthéniques, décontractants, antalgiques, anti-inflammatoires, hypnotiques, bêta-bloquants, inhibiteurs de la pompe à protons, anti-cholérétiques, laxatifs, etc.
Avantages et inconvénients des médicaments
Même si certains des médicaments parfois prescrits en cas de stress permettent une action rapide sur les états de tension élevés, ils sont à utiliser avec précaution et dans un encadrement médical strict pour plusieurs raisons :
- Risque de dépendance pour certains produits
- Effets indésirables possibles (somnolence, baisse de vigilance)
- Approche ponctuelle, peu adaptée à une gestion globale du stress
- Certains contribuent à diminuer la résistance aux sources de stress et à augmenter la déperdition en magnésium. Par exemple, le paracétamol, qui est l’antalgique le plus prescrit, tend à entraîner une baisse du glutathion hépatique, engendrant une vulnérabilité à tous les stress toxiques et infectieux, et réduisant nos capacités de résistance(1). Aussi, les stimulants, caféine en premier lieu(2), ont pour effet d’augmenter les pertes urinaires de magnésium, d’accroître les risques d’arythmie et d’accentuer les troubles digestifs… De leur côté, les inhibiteurs de pompe à proton (IPP), utilisés pour soulager les maux d’estomac, ou les laxatifs prescrits pour lutter contre la constipation, inhibent l’absorption du magnésium(3). Ces médicaments ne sauraient donc être une réponse efficace au stress dans la mesure où ils participent à alimenter son cercle vicieux.
Les compléments alimentaires : le coup de pouce anti-stress
Les personnes qui cherchent quoi prendre contre le stress se tournent bien souvent vers les compléments alimentaires. Quoiqu’une alimentation adaptée puisse combler une partie du déficit en magnésium, minéral essentiel à la régulation de l’hormone du stress (cortisol), il reste toutefois peu probable d’en atteindre les apports journaliers recommandés qui sont eux-mêmes accentués en période de stress.
Afin de compenser le déficit, il est recommandé de consommer du magnésium quotidiennement via l’alimentation (qui permet d’atteindre entre 280 et 380 mg) et via les compléments alimentaires dans la limite de 360 mg par jour, selon l’ANSES.
Les actifs les plus étudiés
- Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans la régulation du système nerveux. Une carence est souvent associée à une sensibilité accrue au stress.
- Les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6 et B8) contribuent à soutenir le fonctionnement normal des fonctions nerveuses et psychologiques impliquées dans la gestion du stress et de la fatigue.
- Les plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola…) qui aident à adapter et réguler la réponse de l’organisme face au stress.
- Les plantes relaxantes (ex : passiflore, valériane, mélisse) sont souvent utilisées pour favoriser la détente et le sommeil.
Avantages
- Bonne tolérance globale
- Action plus douce que les médicaments
- Approche multifactorielle (stress + sommeil + énergie)
- Action durable
- Pas de risque d’accoutumance
Inconvénients
- Effets non immédiats (souvent 2 à 4 semaines)
- Qualité variable selon les formules et les dosages
- Réponse différente selon les individus
Les compléments alimentaires anti-stress de Synergia
Peut-être connaissez-vous déjà la gamme historique D-Stress de Synergia ? Ces compléments alimentaires se basent sur la synergie des actifs les plus reconnus pour faire face au stress : magnésium, vitamines B, taurine et arginine, complétés par d’autres selon l’objectif à atteindre.
Côté qualité, les compléments alimentaires D-Stress sont tous formulés à partir de glycérophosphate et de citrate de magnésium, qui assurent une bonne absorption et tolérance par l’organisme. Concrètement :
En cas de stress chronique :
- Commencez par une cure d’attaque avec 1 à 2 sachets de D-Stress Booster par jour pendant 1 à 2 mois selon les besoins, afin de rétablir un niveau de magnésium suffisant.
- Puis, enchaînez avec la prise de 6 comprimés par jour de D-Stress Comprimés pour maintenir ce taux à la normale. Prenez 2 comprimés le matin, le midi et le soir pendant 1 mois ou prolongez la prise le temps nécessaire. Répartir les prises durant la journée permet une meilleure stabilité du taux de magnésium.
- En cas de stress lié à un sommeil perturbé : associez D-Stress Comprimés à D-Stress Sommeil qui vous garantit un apport précis en magnésium et en pavot de Californie, une plante qui contribue à une relaxation optimale et à améliorer la qualité du sommeil.
- En cas de stress associé à des difficultés de mémoire et de concentration : combinez D-Stress Comprimés à D-Stress Focus, enrichi en L-Tyrosine et en Ginkgo biloba qui améliorent les fonctions cognitives et la mémoire.
En cas de stress passager :
Partez plutôt sur le programme flash de 10 jours D-Stress Ultra-Fort qui vous aide à gérer les pics de stress et la nervosité grâce à sa formule hautement dosée en magnésium et en rhodiole.
Les anti-stress naturels : plantes et huiles essentielles
Lors des pics de stress ponctuels, les produits anti-stress naturels comme les huiles essentielles, les infusions de plantes et les fleurs de Bach sont utiles en complément d’une approche standard de gestion du stress (activité physique, alimentation, techniques et activités de relaxation, etc.).
Les huiles essentielles les plus utilisées
- Lavande vraie
- Petit grain bigarade
- Camomille romaine
Avantages
- Effet rapide via l’olfaction
- Faciles à utiliser (diffusion, inhalation)
Inconvénients
- Contre-indications (grossesse, enfants, pathologies spécifiques, animaux)
- Nécessité de respecter les dosages
- Effet souvent temporaire
Les infusions de plantes et fleurs de Bach
En infusions, les variétés les plus traditionnellement utilisées pour favoriser la détente sont la camomille, le tilleul et la verveine. Elles assurent un vrai moment de relaxation mais leur effet n’est que de courte durée.
Les fleurs de Bach constituent une approche émotionnelle personnalisée, mais avec peu de preuves scientifiques solides.
Avantages
- Approche globale du bien-être
- Peu d’effets secondaires
Limites
- Efficacité variable
- Bienfaits temporaires
- Nécessité de régularité
Les meilleurs anti-stress – Foire Aux Questions
Que prendre pour les stress des examens
En complément d’une alimentation riche en magnésium (fruits et légumes secs, pâtes, riz ou pain complet), les barres énergétiques et les compléments alimentaires pour le stress et la concentration comme D-Stress FOCUS sont utiles. Ce dernier aide à faire face aux situations de sollicitation de la mémoire, de la concentration et de l’attention, lors d’efforts intellectuels intenses et prolongés.
Quel est le meilleur complément alimentaire anti-stress ?
Le meilleur complément alimentaire est celui qui contient juste l’essentiel, avec des actifs de qualité et précisément dosés. Pour faire face au stress chronique, comptez sur D-Stress COMPRIMÉS. Pour un stress aigu, pensez au D-Stress ULTRA-FORT. Synergia propose également D-Stress ÉQUILIBRE ENFANT pour les enfants et adolescents agités et stressés (3-17 ans).
Quel est le meilleur anti-stress naturel ?
Les solutions à base de plantes adaptogènes (Ashwagandha, Bacopa, Rhodiole…) ou relaxantes (pavot de Californie, Lavande, Camomille, Passiflore…) sont souvent utilisées sous forme d’huiles essentielles, d’infusions ou de compléments alimentaires.