La Vitamine B2 ou riboflavine contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Elle joue un rôle dans la transformation des nutriments en énergie et joue un rôle dans le métabolisme du fer et des globules rouges. Elle intervient dans le métabolisme de la Vitamine B6 et du Glutathion (détoxifiant et antioxydant) et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Enfin, la riboflavine favorise le fonctionnement normal de la peau, des muqueuses et de la vision.
Les apports nutritionnels conseillés (par jour)
Nourrissons : 0,4 mg - enfants : 0,8 à 1,4 mg - adolescents et adultes : 1,4 à 1,6 mg - grossesse et allaitement : 1,6 à 1,8 mg.
Les sources naturelles de vitamine B2
La Vitamine B2 est présente en majorité dans les produits laitiers, les viandes, poissons, œufs.
Sources de Vitamine B2 pour 100 g : foie : 2 à 10 mg, fromages : 2,9 mg, oeuf : 0,3 à 0,6 mg, champignons : 0,25 à 0,45 mg, yaourt : 0,1 à 0,3 mg, viande : 0,05 à 0,5 mg, pain complet : 0,06 à 0,16 mg, concombre : 0,6 mg, légumes verts cuits : 0,01 à 0,14 mg.
Les compléments alimentaires Synergia qui contiennent de la vitamine B2
D-Stress® : vitamine B2 : 3 mg (214% des ANC) pour 6 comprimés, D-Stress® Booster : vitamine B2 : 1 mg (72% des ANC) pour 1 sachet, Sérénité Grossesse : vitamine B2 : 1,6 mg (114% des ANC) pour 1 capsule, Visentiel : vitamine B2 : 1,6 mg (114% des ANC) pour 2 comprimés.
Augmentation des Besoins en Vitamine B2
Grossesse, régime végétarien, sport de haut niveau intensif, régime amaigrissant, tabagisme, alcoolisme.En cas de supplémentation, préférez-la associée avec du magnésium et d'autres vitamines du groupe B.