Un programme d’exercices physiques comprend généralement des exercices cardiovasculaires, musculaires et des étirements.
Un programme d’exercices physiques comprend souvent des exercices cardiovasculaires, musculaires et des étirements. Mais, malheureusement, il arrive très souvent que les exercices d’étirements soient négligés. Les étirements sont essentiels à la récupération d’un exercice d’aérobie (également appelés « cardio » ou exercices d'endurance) et peuvent réduire vos risques de blessure. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recommande d'intégrer ces exercices aux séances de sport quotidiennes ou hebdomadaires.
Selon le Dr. Raymond Rocco Monto, chirurgien et porte-parole de l’AAOS (American Academy of Orthopaedic Surgeons), "plus vous vous étirerez, plus vous bougerez facilement. Avec l’âge, certaines articulations perdent jusqu’à 50 % de leur capacité de mouvement. Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’installation de raideurs articulaires, par exemple la pratique d’étirements profonds (que l’on maintient durant 10 à 30 secondes), et dont la pratique assidue améliorera la souplesse. Ainsi, la pratique du yoga et du pilates est une excellente façon d’améliorer sensiblement la souplesse des articulations".
5 raisons de faire des étirements
- Moins de douleurs dorsales et articulaires : une étude de 2011 publiée par Archives of Internal Medicine a démontré que des exercices d’étirements réguliers peuvent grandement soulager les douleurs dorsales chroniques. Une autre étude a démontré que l’étirement des quadriceps permet de diminuer les douleurs articulaires du genou.
- Une meilleure circulation : une étude de 2009 parue dans l'American Journal of Physiology a révélé que les étirements du torse réduisaient les raideurs et amélioraient la circulation sanguine. Cela peut également être la raison pour laquelle s’étirer les tendons et les mollets avant de se coucher diminue la fréquence et l’intensité des crampes aux jambes qui surviennent pendant la nuit.
- Une meilleure mobilité articulaire : la souplesse naturelle diminue avec l’âge. Les étirements peuvent rétablir la mobilité articulaire et améliorer sa fonction.
- Une meilleure performance sportive : comme un élastique en bon état, les muscles et les tendons génèrent plus de force sous tension lorsqu’ils sont souples et en bonne santé.
- Une meilleure santé musculaire : les exercices de mobilité peuvent augmenter la tension que les muscles peuvent supporter au cours des activités qui nécessitent une tension élevée comme les sauts et les déplacements.
Nos conseils pour profiter pleinement du bénéfice des exercices d’étirement
- Échauffez-vous toujours avant de vous étirer. Étirés à froid, les muscles peuvent être blessés.
- Étirez-vous lentement et avec douceur. Inspirez bien au début de votre étirement pour éviter toute tension musculaire. Détendez-vous et maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
- L’étirement ne doit pas vous faire mal. Si vous ressentez une douleur, faites un étirement plus facile, respirez profondément et détendez-vous.
- Évidemment, les séances d’exercices physiques doivent être en rapport avec vos capacités. Par exemple, si vous pratiquez uniquement la marche, démarrez doucement puis accélérez le pas, une fois échauffé. Faites vos étirements au milieu de la séance de marche puis à la fin, afin d’optimiser chaque séance.
Allez plus loin
Si vos articulations vous font souffrir, un gel apaisant comme Flex-Tonic Gel, formulé avec des huiles essentielles, apportera un soulagement local rapide. Et pour aller plus loin, essayez Flex-Tonic®, un complément alimentaire à base de collagène breveté de type II et de silice, connu pour son efficacité en cas de raideurs et de douleurs articulaires. Si vous préférez la phytothérapie, pensez à Cassis SIPF bio, dont les feuilles riches en flavonoïdes et en proanthocyanidols possèdent des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.
Sources : orthoinfo.org, newsroom.aaos.org.