Bien qu'un programme de fitness efficace devrait comprendre des entraînements cardiovasculaires, des exercices de renforcement musculaire et des exercices de flexibilité, souvent, la composante de flexibilité est négligée. Les exercices de flexibilité sont une partie essentielle de la récupération après une activité aérobique et peuvent réduire votre risque de blessure. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) encourage les individus à incorporer ces exercices dans leurs entraînements quotidiens.
Selon un expert de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, "augmenter votre flexibilité améliore votre capacité à vous déplacer facilement. En effet, certaines articulations perdent jusqu'à 50 pour cent de leur mouvement en vieillissant. Il existe de nombreuses façons d'améliorer la flexibilité de vos articulations, notamment des étirements contrôlés maintenus pendant 10 à 30 secondes, des étirements qui reposent sur les réflexes pour produire une flexibilité plus profonde, ainsi que le yoga et le pilates."
5 avantages d'ajouter des exercices de flexibilité à votre entraînement
- Moins de douleurs dorsales et articulaires : Une étude de 2011 dans les Archives of Internal Medicine a découvert que les étirements réguliers étaient efficaces pour soulager les douleurs dorsales chroniques. D'autres recherches ont montré que les étirements des quadriceps contribuaient à diminuer les douleurs au genou.
- Meilleure circulation sanguine : Une étude de 2009 dans l'American Journal of Physiology a découvert que les étirements du torse diminuaient la raideur et amélioraient la circulation sanguine. C'est peut-être aussi la raison pour laquelle les étirements réguliers des ischio-jambiers et des mollets avant le coucher diminuent la fréquence et l'intensité des crampes nocturnes aux jambes.
- Amélioration du mouvement articulaire : La flexibilité diminue naturellement avec l'âge. Les étirements peuvent aider à restaurer le mouvement articulaire perdu et à améliorer la fonction.
- Meilleures performances sportives : Comme un bon élastique, les muscles et les tendons génèrent plus de force sous tension lorsqu'ils sont souples et élastiques.
- Amélioration de la santé musculaire : Les exercices de mobilité peuvent augmenter la quantité de stress que les muscles peuvent supporter dans des activités à haute tension qui impliquent des sauts et des mouvements de coupe.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement de flexibilité
- Échauffez-vous toujours avant votre étirement. Étirer des muscles froids peut causer des blessures.
- Étirez-vous lentement et doucement. Respirez dans votre étirement pour éviter la tension musculaire. Détendez-vous et maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
- Les étirements ne doivent pas faire mal. Si vous ressentez de la douleur, prenez l'étirement plus facilement, respirez profondément et détendez-vous dedans.
- Évidemment, les séances d'exercice physique doivent être adaptées à vos capacités. Par exemple, si vous pratiquez la marche, commencez lentement, puis accélérez lorsque vous êtes échauffé. Faites vos exercices d'étirement à la fois au milieu de la marche et à la fin pour maximiser chaque séance.
Aller plus loin
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