Le déficit en magnésium

Le magnésium est un pilier incontournable en nutrithérapie. Il intervient dans plus de 400 réactions biochimiques essentielles à la vie. De nombreuses études scientifiques (1) ont confirmé le manque chronique de magnésium au sein de la population française. L’alimentation apporte en moyenne 120 mg de magnésium par jour, alors que les besoins estimés sont de l’ordre de 300 mg, voire plus selon certains experts. Les stress répétés sont responsables d’une surconsommation de magnésium, entraînant des conséquences sur la santé et le bien-être : fatigue, anxiété, insomnies, émotivité, tension nerveuse, etc. Progressivement, les capacités d’adaptation de l’organisme face aux situations de stress diminuent.

Se supplémenter en magnésium

Une supplémentation en magnésium permet au corps de s’adapter face aux situations de stress, en luttant contre la fatigue. En effet, le déficit en magnésium est la première cause de fatigue. Sans magnésium, pas d’énergie, et sans énergie, l’organisme est affaibli et peine à lutter contre les agressions quotidiennes. Il est donc urgent de consommer plus de magnésium par le biais de l’alimentation et de la supplémentation.

Mais attention, tous les sels de magnésium ne se valent pas ! Certains sont moins biodisponibles que d’autres, c’est-à-dire moins facilement utilisables par l'organisme. C’est pourquoi, la biodisponibilité du magnésium choisi joue un rôle majeur dans l’efficacité de la supplémentation. Il est recommandé de privilégier les sels organiques comme le glycérophosphate ou le citrate de magnésium, qui font partie des sels de magnésium les plus biodisponibles, sans présenter d’effets indésirables.

En effet, la plupart des magnésiums sont très laxatifs et provoquent des diarrhées. Une fois correctement absorbé, le magnésium ne se fixe pas facilement dans l’organisme, il a besoin pour cela d’éléments fixateurs efficaces comme la taurine. Contrairement aux idées reçues, la taurine n’est pas un excitant mais un calmant cérébral naturel au même titre que la sérotonine. La taurine a la capacité de fixer et de retenir le magnésium dans les cellules. Elle est également dotée de propriétés détoxifiantes en favorisant l’élimination des métaux lourds (plomb, mercure).

Afin d’atténuer les troubles liés au stress, il est donc important de rétablir les apports quotidiens en magnésium. Chaque individu a des besoins différents en magnésium, selon les jours, le mode de vie, les situations auxquelles il est confronté. L’objectif initial consiste à apporter une dose quotidienne suffisante nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. La méthode pour atteindre cet objectif est toujours la même : une dose d’attaque de 200 à 400 mg par jour pendant 20 à 30 jours. Il s’agira dans un second temps de trouver une dose d’entretien, pour moduler les apports en magnésium en fonction des besoins de chacun.

(1) Étude du Val de Marne (Herberg, Desjeux, Favier, Deheeger, 1991) : 100% des femmes et 75% des hommes ne reçoivent pas les apports recommandés en magnésium.