Les vacances se terminent, et elles n’ont pas été de tout repos : entre les soirées barbecues, les activités extérieures, les fêtes qui durent jusqu’au bout de la nuit, tout se dérègle : les vacances, c’est un travail à plein temps !
Ainsi, très souvent, nous rentrons de vacances ressourcés mais épuisés. Notre rythme de sommeil a été chamboulé : nous nous sommes couchés et levés tard, nous subissons le décalage horaire ou encore nous avons fait des nuits très courtes pour profiter au maximum de nos jours de congés.
Cependant, qui dit retour de vacances dit retour du quotidien, et pour pouvoir retrouver votre routine en toute sérénité, nous vous avons préparé 5 conseils pour lutter contre la fatigue après les vacances.
Lutter contre la fatigue c’est avant tout faire le plein d’énergie
Et quel meilleur carburant pour notre corps que la nourriture ?
Pour retrouver de l’énergie, il est important de retrouver une alimentation saine et équilibrée. Pour fonctionner normalement, le corps a besoin de nombreux nutriments : les protéines, les glucides, les lipides, les fibres, les vitamines et les minéraux. Un déficit en certains nutriments comme le magnésium, le fer, le calcium ou encore la vitamine D peut être source de fatigue. Ces nutriments sont présents dans divers aliments comme les céréales, les produits laitiers, les fruits et légumes, la viande… C’est pour cela qu’il est recommandé de suivre une alimentation variée.
De plus, les excès alimentaires estivaux peuvent dérégler la flore intestinale, aussi appelée microbiote intestinal. Celle-ci contribue au bon fonctionnement du métabolisme général. Un dérèglement du microbiote peut alors causer des troubles digestifs, du sommeil et une mauvaise gestion du stress.
Afin d’éviter ces désagréments, mieux vaut bien nourrir sa flore intestinale ! Pour cela, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, en oméga-3 et en vitamines.
Le sport comme remède pour lutter contre la fatigue
Puisque, pendant une activité sportive, le corps dépense une grande quantité d’énergie, il est facile de croire que faire du sport provoque la fatigue. Mais ne vous méprenez pas, bien que vous soyez épuisé après votre séance du jour, à long terme, une activité physique régulière contribuera à votre repos général. En effet, elle permet de :
- Entretenir une bonne hygiène de vie
- Améliorer la santé mentale
- Contribuer au bien-être général (1)
Afin de vous accompagner dans votre quête d’énergie, le Laboratoire Synergia® vous propose des solutions de supplémentation :
- Ortie SIPF bio : une solution SIPF buvable à base d’extrait des parties aériennes d’ortie, riche en minéraux, vitamines et oligo-éléments. L'ortie permet notamment de soutenir la vitalité de l'organisme en cas de baisse de tonus.
- D-Stress® BOOSTER : une formule brevetée et concentrée en magnésium de 3ème génération qui vous permettra de booster votre énergie, physique et mentale, et de gérer les montées de stress en 30 minutes, sans effet secondaire ni accoutumance.
- Existe aussi en grand format économique - D-Stress®️ BOOSTER 60 sachets
Vous souhaitez en découvrir davantage sur nos solutions SIPF ? Découvrez notre infographie.
Bien se reposer
Lorsque l’on est fatigué, il est important de bien dormir : c’est élémentaire. En effet, pendant la période de sommeil, l’organisme reconstitue son stock d’énergie, élimine les toxines et gère diverses fonctions cognitives dont la gestion du stress et de l’humeur.
Le sommeil participe également à l’entretien des défenses immunitaires et au métabolisme général. Ainsi, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme ! Il est donc important de retrouver un rythme de sommeil normal afin de lutter contre la fatigue.
Comment retrouver le sommeil après des vacances mouvementées ?
Plusieurs gestes peuvent vous aider :
- Reprendre une activité physique régulière dans la journée
- Éviter toute activité stimulante au moins 2h avant d’aller se coucher (écrans, sport, sorties, repas…)
- Se coucher plus tôt, afin de dormir un nombre d’heures suffisant
- Prendre le temps de retrouver son calme avant de dormir : faire de la méditation, lire un livre, faire des exercices de relaxation et/ou de respiration…
Découvrez les solutions du Laboratoire Synergia® pour vous aider à retrouver le sommeil :
- D-Stress® SOMMEIL : une synergie de pavot de Californie et de magnésium de 3ème génération pour un meilleur endormissement, une réduction des réveils nocturnes et de la fatigue et la garantie d’un sommeil réparateur.
- Le pack Nuit sereine : l'association de 3 solutions SIPF buvables : de la passiflore pour le calme, de l'aubépine pour l'émotivité, et de la valériane pour un sommeil réparateur, permettra le retour des nuits sereines.
- D-Stress® COMPRIMÉS : cette formule associe du magnésium de 3ème génération, de l’arginine, des vitamines B et de la taurine vous aide à gérer le stress du quotidien et à réduire la fatigue.
Faire du bien à sa tête et à son corps pour lutter contre la fatigue
Détoxifier son organisme
Avec les vacances, il est fréquent d’accumuler des toxines, liées à certains excès : alimentation trop grasse, surconsommation d’alcool, manque d’activité physique… Alors, pour donner un coup de pouce à l’organisme, et notamment au foie et aux intestins qui sont très souvent sollicités, le Laboratoire Synergia® a développé plusieurs solutions :
- Artichaut SIPF bio : une solution SIPF buvable à base d’extrait de feuilles d’artichaut utilisée pour le drainage de l'organisme et contribue au confort intestinal.
- Glutaform® : agit sur la totalité de l'appareil digestif pour retrouver un vrai confort digestif, une bonne perméabilité intestinale et une bonne immunité intestinale.
- Bardane SIPF bio : une solution SIPF buvable à base de racines de bardane qui offre son action dépurative pour les peaux grasses et irritées ; parfaite aux retours des vacances pour préparer la peau à une exposition au soleil plus faible.
Prévenir l’arrivée de l’hiver
La fin de l’été sonne l’arrivée de l’automne, puis de l’hiver. Ces saisons riment souvent avec fatigue et fragilité immunitaire. Afin de limiter les effets de l’hiver sur l’organisme, il est important de bien le préparer. Et pour cela, il faut chouchouter son système immunitaire. De nombreuses études ont prouvé le lien entre le microbiote intestinal et la stabilité immunitaire (2). Ainsi, prendre soin de sa flore intestinale c’est s’assurer de bonnes défenses immunitaires, notamment grâce à une supplémentation.
Le Laboratoire Synergia® vous propose ainsi des solutions pour vous aider à lutter contre la fatigue en hiver :
- Échinacée SIPF bio : une solution SIPF buvable à base d’extraits de racines d’échinacée, qui soutient le système immunitaires et les défenses de l'organisme.
- La gamme Maxi-Flore® : des sachets et comprimés à base de ferments lactiques et de vitamine D, renforçant le transit, la flore intestinale et le système immunitaire.
Ainsi, au retour de vos vacances, un seul mot d’ordre : prenez soin de vous ! Qu’il s’agisse du rééquilibrage de votre alimentation, de la reprise d’une activité sportive ou encore de retrouver un sommeil réparateur, le Laboratoire Synergia® vous accompagne pour lutter contre la fatigue après les vacances.
1- Sports and health. (2021, 18 octobre). WHO - World Health Organization. https://www.who.int
2- Hsin-Jung Wu, & Eric Wu. (2012, 1 Janvier). The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity. National Library of Medicine.
