Si vous souffrez de diabète avéré ou si votre glycémie est juste à la limite du diabète, il devient nécessaire d’agir, de changer votre mode de vie afin d’améliorer votre hygiène de vie. Activité physique, alimentation adaptée et apports nutritionnels sont les 3 points où vous seul pouvez et devez agir !
L’activité physique, premier médicament du diabète
Une activité physique régulière (marche, vélo, natation, gymnastique) permet d’abaisser la glycémie et favorise la perte de poids. Sous l’impulsion de l’exercice physique, chaque cellule multiplie le nombre de mitochondries, augmentant ainsi ses capacités à brûler plus de sucres. Des séances d’au moins 30 mn par jour et 5 jours par semaine sont recommandées.
L’alimentation deuxième médicament du diabète
L’alimentation idéale est l’alimentation méditerranéenne ou encore le régime IG à faible index glycémique (1), centrés sur les fruits et les légumes, un peu de glucides complets à faible index glycémique (inférieur à 55), des légumineuses 2 fois par semaine, de l’huile d’olive ou de colza pour les assaisonnements, des oléagineux (noix, amandes, noisettes, noix du Brésil), des viandes blanches et protéines végétales et peu de laitages. Les poissons gras ont leur importance car ils contiennent des acides gras oméga 3 qui vont participer à la fluidité des membrane cellulaires. En augmentant la fluidité membranaire, le glucose peut franchir la membrane de la cellule par effet osmotique jusqu’à la mitochondrie, pour être transformé en énergie. Cette voie dite secondaire est d’autant plus précieuse chez le diabétique dont les récepteurs à l’insuline sont souvent défaillants.
Nutriments utiles et supplémentation
- Diminuer la glycation grâce à l'acide lipoïque. Peu connu, l'acide lipoïque (2) est un puissant anti-oxydant utile pour limiter l'action des radicaux libres. Il permettrait de limiter les complications du diabète liées à la glycation. On le trouve principalement dans les abats, la levure, les feuilles vertes (brocolis, épinards), les carottes et betteraves. Il est possible de le prendre sous la forme de complément alimentaire.
- Augmenter la fluidité membranaire grâce aux oméga 3. La consommation d’environ 2 grammes d’oméga 3 d'origine végétale et marine par jour permet d’augmenter la fluidité membranaire et de diminuer les phénomènes inflammatoires.
- Normaliser ou contrôler sa glycémie. Le chrome, sous forme de picolinate, et le Zinc stimulent l’activité de la tyrosine kinase, enzyme régulatrice de l’activité du récepteur à l’insuline. Cette action combinée permet de réduire l’hyperglycémie et améliore la qualité du cholestérol (augmentation du HDL-cholestérol).
